อาหารช่วยในการนอนหลับ

อาหาร, ประสาท, พักผ่อน

อาหาร, ประสาท, พักผ่อน

การที่พวกเรานั้นพักไม่พอนั้น เลี้ยงดูต่อร่างกายของพวกเราเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเรื่องรอยหมองคล้ำใต้ดวงตา ผิวหนังเหี่ยวย่น คิดอะไรไม่ค่อยออก อารมณ์เสีย ไม่ร่าเริงแจ่มใส

 เพราะฉะนั้น การงดนอนหรือการนอนไม่พอก็เลยกลายเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนควรใส่ใจ ผลเสียของมันไม่ได้แสดงออกเพียงแต่เฉพาะบนบริเวณใบหน้าหรือผิวพรรณของคุณเพียงแค่นั้น แต่การละนอนอย่างต่อเนื่องยังมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้มหาศาลด้วย
ของกินที่คุณกินเข้าไปทุกวันมีผลเป็นอย่างมากต่อการเสริมหรือลดคุณภาพชีวิต ไม่ต้องมองดูไปไกลเลย แบบอย่างที่ทุกคนเข้าใจง่ายแล้วก็เห็นกันอยู่จนชินตา ก็คือ การดื่มกาแฟซึ่งมีฤทธิ์สำหรับในการกระตุ้นประสาท เมื่อดื่มกาแฟเข้าไปในจำนวนหนึ่งจะส่งผลให้นอนยากหรือนอนไม่หลับ ทำให้ผู้คนเยอะแยะเลือกที่จะไม่ดื่มกาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนไปนอน
ในทางตรงกันข้าม อาหารบางประเภทก็มีส่วนสำคัญสำหรับการลดอาการของการนอนไม่หลับลงได้ ทั้งยังช่วยทำให้เกิดความรู้สึกสดชื่นกลับมาให้แด่ท่านได้อีกทีอย่างน่าประหลาด โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น กรุ๊ปสำคัญๆเช่น ของกินที่ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงเยอะขึ้น หรือของกินบำรุงสมองเพื่อช่วยลดอาการงงงันเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
ของกินที่จะช่วยทำให้พวกเรากระปรี้กระเปร่าขึ้น เช่น
 1)
ของกินจำพวกคาร์โบไฮเดรต ดังเช่น ข้าวเหนียว ข้าวเจ้า
 2)
ของกินที่ประกอบไปด้วยโครเมียม อย่างเช่น ลูกแอปเปิ้ล กล้วย และมันฝรั่ง ซึ่งมีส่วนสำหรับในการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
 3)
ของกินที่ประกอบไปด้วยโพแทสเซียมและก็แมกนีเซียม ดังเช่น งา ถั่วเม็ดแห้ง ข้าวกล้อง และก็จมูกข้าว ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการบำรุงประสาทและก็ช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส
 4)
ของกินที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า เช่น ปลาทะเล อาหารปลาจากทะเลมีส่วนช่วยสำหรับในการบำรุงสมอง เพิ่มสมาธิรวมทั้งเสริมความจำได้
 5) 
น้ำ ต้นสายปลายเหตุที่ร่างกายต้องมีให้ได้ แต่คนจำนวนมากมักไม่ค่อยตั้งใจ แล้วก็ละเลยการกินน้ำที่พอเพียงต่อร่างกาย ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายขาดก็สมดุล แล้วก็ทำให้ความมีชีวิตชีวาหายไปได้

ภายหลังที่รู้ของกินที่สมควรไปแล้ว ถ้าเกิดต้องการให้ร่างกายแจ่มใสกะรี้กะเปร่าก็จำเป็นต้องไม่ลืมเลือนที่จะหลบหลีกของกินหนไม่เหมาะสมด้วยเช่นกัน โดยของกินที่คนนอนดึกดื่นไม่สมควรกิน ได้แก่
 1) 
ของกินจำพวกของทอดหรือของมันทุกสิ่ง เนื่องจากว่าน้ำมันจากของกินจะเข้าไปทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ทำให้ร่างกายซ่อมบำรุงอาการอักเสบได้ไม่พอ
 2)
ของกินที่มีรสเค็มจัด เพราะเหตุว่าของกินรสเค็มจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อร่างกายมีน้ำภายในร่างกายไม่พอ จะมีผลทำให้ร่างกายไม่รู้จักสึกกระชุ่มกระชวยหรือมีการอักเสบได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
 3)
เครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะมีผลให้มึนเวียนหัว ปวดศีรษะ แล้วก็ภายหลังตื่นจะขาดความมีชีวิตชีวาได้
เมื่อมองเห็นแล้วว่าการอดนอนเป็นเรื่องสำคัญต่อชีวิต ฉะนั้นการหันมามองเอาใจใส่การนอนจึงเปลี่ยนเป็นเรื่องสำคัญที่คนไทยคนตั้งใจดูแล ไม่ว่าจะเป็นการนอนทันเวลา การเปลี่ยนแปลงการกระทำการทำงานให้สมควร รวมถึงเรื่องอาหาร ซึ่งถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างสำคัญ

Author: Daryl Oliver